fbpx

✏️ 7 DICAS para teres boas noites de sono

✏️ 7 DICAS para teres boas noites de sono

No artigo anterior falei-te de quando eu vivia focada nos problemas e infeliz e como tudo isso afetou o meu sono.
Hoje partilho contigo dicas para conseguires dormir bem e teres um sono que seja reparador.

Recentemente uma das minhas alunas do programa “VIVE a tua vida de sonho” partilhou uma conquista fantástica…
Ela tinha imensa dificuldade em dormir.
Lá em casa ela dormia mal.
O marido dormia mal.
O filho dormia mal…
Então ela contou-me que todos (ela, o marido e o filho) já estão a ter uma boa noite de sono!!! É maravilhoso, pois é?

DICAS PARA TERES BOAS NOITES DE SONO:

1 – Ao final do dia, antes ou depois do jantar, toma um banho e no final despeja uma taça de água com a temperatura do banho, por ti abaixo, com algumas gotas de lavanda.
O banho e a lavanda vão-te ajudar no relaxamento e no sono

2 – Não pegues no telemóvel quando te vais deitar.
As luzes do telemóvel estimulam a mente e dificultam o sono.

3 – Quando vais para a cama, coloca uma gota de essência (prefernecialmente orgânica) de lavanda em cada planta dos pés.
A lavanda é um produto natural relaxante e que ajuda a induzir o sono.

4 – Faz o exercício da respiração dos 7 ao deitar (este exercício está explicado no meu ebook das 7 estratégias para seres feliz).
Este exercício ajuda-te a relaxar. Leva mais oxigénio ao cérebro e em simultâneo reduz os pensamentos acelerados e eventuais emoções negativas que sintas.  Sentirás paz e serenidade.

5 – Quando te deitas pensa em todas as coisas boas que aconteceram no dia e escolhe a melhor.
Este exercício coloca a tua mente a pensar em coisas boas e ajuda-te a relaxar.

6 – Faz uma lista mental de 25 coisas pelas quais sentes gratidão
É uma emoção muito positiva que nos ajuda a sentir felizes e serenos.

7 – Acredita que vais conseguir ter uma maravilhosa noite de sono e diz: “Eu sou grata pela excelente noite de sono reparador que vou ter. Obrigada, obrigada, obrigada.”

👉 IMPORTANTE
Se não funcionar na primeira vez, sê consistente e não desistas à primeira.
Como seria a tua vida se tivesses desistido de andar só porque quando começaste a caminhar caías?
Estas dicas são SIMPLES e funcionam!
Fico a aguardar que me dês feedback, ok?

Tem um dia maravilhoso e sê feliz!

🍀 Márcia Melo, a tua mentora
Psicologia, Coaching e Lei da Atração

PS: Já tens o meu e-book com as 7 estratégias chave para seres mais feliz? Descarrega aqui, é gratuito! – https://psic.marciademelo.com/7-estrategias-chave-para-seres-mais-feliz

Leave a Comment

O seu endereço de email não será publicado.